[...] 6.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. rostbef, oliwa z oliwek + warzywa III. śledzie, olej, serek wiejski, whey + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin, kuba - ale widzicie, ja tak zawsze jem i ww wcale nie jest tak mało (ok.100g [...]
[...] na biceps sztangą łamaną w oparciu tułowia o ławkę skośną 15kgx6/10kgx12/10kgx12 16.12.2015 r. DNT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa II. szynka wieprzowa + warzywa III. śledź, olej, orzechy włoskie, mintaj, whey, serek wiejski, mleko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA lodzianin - do dzieła:-P
To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]
[...] Trening czwartkowy na dupę czuję do dziś! Nareszcie pierwszy raz czułam ból tyłka. Czyli wskazówki lasek z trójboju się przydały. Napoje: duużo wody, kawa rozpuszczalna, melisa, Suple: hepatil, olej kokosowy, Omega3 (i oczywiście cały czas Letrox) Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e18ac422274d3f806eb7d2a96e4928.png
Kolejny dzień... Dodaje wczorajszy trening. Ogólnie mocy brak, do tego rozbolała mnie na treningu głowa więc samopoczucie ogólnie do kitu. Dziś też mnie boli głowa :'-( Mam chyba mały kryzys. Psychiczny i fizyczny. Ten tydzień to 9 tydzień treningów. Rozważam czy nie zrobić małego rege w przyszłym tygodniu, bo chyba mój organizm tego potrzebuje. [...]
[...] 69 DNT W sobotę był grill i miska jest policzona pi razy drzwi, dlatego tylko wypiszę co jadłam. 1) jaglana + truskawki + jajko + migdały + masło 2) pyry z gzikiem }:-( + olej lniany 3) truskawki 4) pierś z kurczaka + kiełbasa Starałam się pilnować białka, żeby było w tych okolicach 135 g. Na pewno tłuszcze dużo ponad normę wyszły (tak [...]
Olej spowolni wchłanianie białka. Można to robić raczej wtedy kiedy zależy Nam na dłuższym wchłanianiu białka. Na noc na przykład wydaje się być uzasadnione. Najlepszy olej MCT oczywiście albo oliwa z winogron czy pestek winogron-bezwonny. Arachidowy raczej mocno aromatyczny.
A ja mam pytanko z innej manki ;-) jakiego oleju (poza oliwa) uzyly byscie do majonezu? Ja tylko rzepakowego nierafinowanego używam za oliwą nie przepadam. Ze słonecznikowego wychodzi koszmar, nie radzę. przepyszny jest olej rydzowy (z lnianki) ale on jest za dobry wolę go na surowo do chlebka :)
Ok dziękuję, bo do tej pory jadłem około 2000-2100kcal. Odpowiednio 200g białka 45g tluszczów 200g węgli Tak mi się wydawało że trochę przy mało... Przykładowe moje śniadanie 4jajka Olej kokosowy pół łyżeczki. Dwie kromki chleba a'la bez mąki same ziarna 3 plasterki wędliny z kurczaka Pomidor Pół cebuli Banan na deser I tym sposobem mamy juz [...]
[...] + oliwa + ser biały, mozesz z tego zrobic sałatkę...jak ser nie wchodzi to polecam popić to czymś słodkim bezcukrowym dla ułatwienia. Kombinuj z cytryną, ktora jak wiesz zabije smak wszystkiego w momencie Trening na start może być. Spalacze teraz to pomyłka. Witaminy i omega3 jak najbardziej. Oliwa z oliwek, olej lniany, swieza rybka za dnia.
[...] niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na migdałowe, z nerkowców. Do posiłków warzywa.
Artek olej masakre gowno fhui za ta cene badziewie straszne i nieekonomiczne dopiero wrocilem z roboty - ale jestem zyebany... Glaca Wczoraj nie wlecialem na jasniaka juz bo wyszedlem z kina o 2:30
Mc zgadzam sie z Tobą, tylko czemu radzisz tylko 10g olej MCT(1 łyzka stolowa to 14g, i tyle na 1 raz jest w sam raz). Wiadomo ze na początku z olejem trzeba zacząc od dawek doozo mniejszych(po5g), by przyzwyczaic organizm do niego, ale 14g oleju, po okresie przyzwyczajania, nie spowodooje zadncyh problemoow zołądkowych :)